Современный образ жизни далеко не самым лучшим образом сказывается на нашей осанке. Многие из обыденных, но вредных для позвоночника действий входят в привычку.
Давайте разберёмся, на что обратить особое внимание:
⠀
1️⃣Поднятие тяжестей
Поднятие тяжестей – самый злостный враг для вашей осанки и позвоночника. А если вы поднимаете тяжести неправильно, то проблемы вам почти гарантированы.
Подъем тяжестей оказывает большую нагрузку на межпозвоночные диски, что может привести к их смещению и грыжам.
В идеале, не нужно поднимать ничего тяжелее 10 кг. А если вам действительно нужно поднять что-то тяжелое, то изначально следует присесть на корточки, после чего поднять груз с прямой спиной. Если вам нужно передвинуть какой-нибудь груз, то его нужно толкать и ни в коем случае не тянуть за собой.
⠀
2️⃣Неправильная поза в кресле
Если мышцы спины постоянно расслаблены, то со временем они атрофируются, а если постоянно напряжены – начинают болеть. Важно подобрать оптимальную позу сидя, чтобы избежать как расслабления, так и напряжения мышц спины.
Сидеть в кресле следует как можно глубже, чтобы ягодицы прижимались к спинке стула, которая должна иметь прогиб в поясничном отделе. Колени нужно согнуть под прямым углом, а бедра должны находиться чуть выше колен.
⠀
3️⃣Тяжелые сумки через плечо
Это еще одна распространенная причина болей в спине и плохой осанки. Даже если ваша сумка кажется вам не тяжелой, длительное ее ношение на одном плече приводит к болевым ощущениям, а со временем – и к искривлению позвоночника.
Особенно это касается милых дам. Здоровье важнее красивой сумочки, не забывайте!
⠀
4️⃣Слабые мышцы спины
Для того чтобы поддерживать позвоночник в хорошем состоянии, необходимо иметь сильные мышцы спины. Если мышцы слабые, то их нужно тренировать. Особое внимание следует уделить брюшному прессу, косым мышцам, бедрам и мышцам таза.
Сильные мышцы конечностей позволят проделывать эффективные упражнения для спины, такие как приседание, подтягивание и другие.
⠀
5️⃣Наклоны вперед
По возможности старайтесь избегать частых наклонов вперед. К примеру, когда вы пылесосите, моете пол или посуду, то пребываете в статической позе с наклоном вперед, что оказывает чрезмерную нагрузку на позвоночник. Работу по дому лучше всего выполнять на коленях или четвереньках, что позволит вам сохранить спину в прямом положении.
———
Берегите себя и свою спину! ☘️
Ваш доктор 👨🏻⚕️
