🔰Сохрани, чтобы не потерять
⠀
🧍С возрастом происходит уменьшение функциональности позвоночника. Межпозвоночные диски уменьшаются в размерах и становятся менее эластичными. Это не только снижает подвижность человека и провоцирует боли в спине, но также провоцирует болезни сердца, легких, желудка.
⠀
Предлагаю вам комплекс профилактических упражнений, которые можно без труда сделать самостоятельно:
⠀
🔸Для укрепления здоровья не поднимайтесь по лестнице, а спускайтесь по ней вниз.
Это также даёт нагрузку на сердце и сосуды, но менее губительно для суставов.
⠀
🔸Для укрепления шейного отдела позвоночника периодически берите в зубы карандаш и пишите им алфавит.
⠀
🔸Встаньте на четвереньки, максимально выгни спину и совершайте круговые движения тазом в течение двух минут. Это поможет сохранить здоровье поясницы.
⠀
🔸Прислонитесь спиной к стене, прижмите к ней оба плеча. Затем отойдите от стены и, сохраняя прямую осанку, положите себе книгу на голову и постарайтесь
присесть 10 раз так, чтобы книга не упала с головы. Такое упражнение разгоняет кровь в мышцах и укрепляет осанку.
⠀
🔸«Ходьба на ягодицах». Хорошо тренирует и поддерживает в норме связки и мышцы крестцового отдела позвоночника. Сидя на полу, выпрямив ноги и спину, передвигайтесь вперед и назад только с помощью ягодиц. Это хорошая профилактика радикулита и очень полезное упражнение для женщин, ведь улучшается кровообращение в области органов малого таза. А поскольку упражнение несложное и веселое, оно улучшает настроение.
⠀
🔸Не забывайте про шею, как правило в ней самая большая концентрация триггерных зон. Делайте ежедневный САМОмассаж. Массажеры, теннисные мячики и руки ваши любимого человека творят чудеса.
⠀
Берегите спину, делайте профилактические упражнения и живите без боли🙏
